Me temo que traigo muy malas noticias. tú tienes un parásito que habita en tu cabeza y si no haces nada al respecto puede matarte, no existe cura, solo tratamiento. Debes aplicar químicos abrasivos directamente sobre la infección todos los días, tres veces. Es terrible y exhaustivo, yo sé pero igual te lavas los dientes, un simple acto de higiene corporal que no te quita mucho tiempo y que mejora notablemente tu calidad de vida.
Ahora tus dientes son muy importantes, pero no tanto como tu mente, el filtro a través del cual percibes la realidad, tu herramienta para comunicarte con otras personas y el mundo. Cuídala y cuidará de ti, descuídala y puede destruirte.
Para la mente en calma hasta el cuarto más oscuro tiene un cielo azul, para la mente en caos, hasta el cielo azul puede conjurar demonios. ¿Cuántos problemas ocurren únicamente en el interior de tu cráneo?, ¿cuántas cosas te aterran y nunca ocurrirán? ¿cuánta gente en este momento se está perdiendo de un día hermoso por atender a los oscuros contenidos de sus mentes? o como dijo el Buda, ¿quién es tu enemigo? la mente es tu enemigo, nadie puede lastimarte más que tu propia mente. Quizá por eso cuando los más desafortunados se ven llevados por la desesperación a terminar con sus propias vidas con un disparo siempre tratan de poner la bala a través de su cabeza, es una pena, porque el Buda también dijo ¿quién es tu amigo? la mente es tu amigo, nadie puede ayudarte más que tu propia mente entrenada, pero ¿cómo entrenar a la mente?.
Primero hay que reconocer los peligros que enfrenta. El primero es el lenguaje, mira no vengo a quejarme, es mi superpoder favorito. Si los lobos pudieran compartir así el contenido de sus propios cerebros, quizás serían ellos extinguiendonos a nosotros, el problema es que la experiencia consciente. El acto de estar vivo, esta pelicula multisensorial en primera persona que experimentas todo el día, bueno, es una cosa compleja interconectada de bordes difusos e infinitos degradados que para compartirla debes partir en cachitos, fácilmente manejables, así que intercambiamos estos cachitos comunes y construimos con ellos cachitos más complejos, pero estos cachitos son solo una caricatura de la realidad, si no tenemos cuidado (y casi nadie lo tiene) acabamos confundiendo el mundo por su caricatura.
La meditación nos permite observar el mundo más allá del lenguaje por lo que verdaderamente es, disuelve el velo de la ideología y nos deja percibir la realidad.
El segundo problema de la mente es que no se puede quedar quieta, mira vamos a hacer un breve experimento. Cierra los ojos, vamos a pasar cinco segundos en silencio te parece? a las 3, 2, 1,…….. ¿qué pasó? dependiendo del tipo de persona que seas te fuiste al pasado a recordar un hecho reciente de tu vida, o saltaste hasta el futuro a pensar en algún evento que anticipa desde ahora algunos de ustedes incluso se quedaron en el presente pensando “eso ya fueron más de cinco segundos” el punto es que no estabas poniendo atención, ese es el modo básico de la mente, gobernado por el hábito y la falta de atención, disperso entre tiempos y pensamientos y emociones que llegan a ti casi por azar.
Si le pones atención a tus procesos mentales verás que en realidad pasas muy poco tiempo aquí con nosotros en el presente, donde tu vida real está ocurriendo y ¿a poco no sería una pena llegar al final de tus días y descubrir que estuviste presente para muy pocos de ellos? Pero el precio de no poner atención es mucho más alto, !así es¡ puede costarte mucho más que la mayor parte de tu vida, puede causarte sufrimiento a ti ya tus seres queridos, mucho más sufrimiento del que siquiera estarás consciente, porque la vida ya es sufrimiento, con o sin nuestra ayuda.
En esta vida existen sólo dos tragedias: Nunca obtener lo que queremos y obtenerlo.Oscar Wilde
Quieres un Jeep para andar arrebatado, como en un video que viste, porque crees que eso te va a ser feliz, ese es el deseo.
Si pasan los días y nomás no puedes comprarte el Jeep sufres. Tragedia #1.
Pero ¿qué tal si te compras el Jeep?. Tal vez te haga feliz, quizá te traiga momentos de placer temporal mientras andas en él bien arrebatado, pero luego, hay que ponerle gasolina, llevarlo a lavar, encontrar estacionamiento, etc. y con el tiempo descubres que ese hueco que querías llenar sigue vacío. Tragedia #2.
Y entre éstas dos tragedias, nuestra mente sin domar nos arrastra de deseo en deseo, tratando de llenar el vacío con posesiones materiales y curando la decepción de no haberlo llenado con un nuevo deseo.
La gran mayoría de la humanidad pasa sus vidas enteras prendiendo incendios y luego apagándolos para sentir que hicieron algo, para creer en su propio progreso.
Si no controlas a tu mente, ella te controlará a ti. O peor aún, los profesionales de la atención, programadores y publicistas, psicólogos y diseñadores de UX, que llevan sus vidas enteras estudiando los mecanismos de recompensa del cerebro, ellos controlarán tu mente, y luego tu mente te controlará a ti, o ¿por qué crees que querías un Jeep en primer lugar? o tal vez no quieras un carro, tal vez lo único que quieres es estar pegado frente a la pantalla de tu celular durante horas y horas todos los días mientras la vida a tu alrededor sigue su curso. ¿No quieres eso? entonces debería preocuparte aún más el hecho de que lo hagas.
La mente puede ser tu mejor amiga pero habita en una realidad falsa fabricada del lenguaje y tiene tu atención rota y dispersa por un ecosistema digital cada vez más hostil para el libre albedrío
que hacer muy simple nada no hay que hacer nada todos los días durante 15 minutos o prefieres que empecemos por 5 mera ni tú ni yo todos los días durante 10 minutos nos vamos a sentar en silencio a no hacer nada no pensar no sentir solo prestarle atención a la experiencia consciente.
oye no vamos a aprender inciensos y con traje de cristal era antes de empezar vamos a hablar acerca de las cosas que no son meditación .
Se sabía que Lao era una enseñanza antigua que los viejos maestros impartían a sus alumnos. Enfatizó no saber por qué crees que sabes, ya que pensar que sabes se considera la peor dolencia. Imagina tu mente como una taza llena que no puede contener más. Para el experto sólo hay un camino, pero para el principiante hay muchos. Esforcémonos por mantener a los principiantes cerca, para no quedarnos sentados en silencio pensando que esto está mal. Se ha dicho que este tipo de meditación no sirve a nadie.
Para empezar a meditar, no es necesario pensar demasiado. Entiendo que cuando te invitan a algo que no quieres hacer, pero tampoco quieres rechazarlo, podrías decir: “Meditaré en ello”. Sin embargo, ese no es el tipo de meditación que estamos discutiendo aquí. Es simplemente un desafortunado error de traducción. En la tradición budista, el acto de meditar se llamaba bhavana, que se traduce aproximadamente como “cultivar”. Esto se debió principalmente a que los discípulos del bosque eran agricultores, pero también para ayudarlos a comprender la paciencia y la dedicación que se requieren para cultivar la mente.
La meditación no es fácil ni relajante. Lo siento si buscas meditación en Google y todo lo que ves son imágenes de mujeres en mallas, sentadas en posición de loto, sonriendo como si estuvieran escuchando bossa nova. A veces es más bien una fragua para la mente que un spa. Cuando Buda se sentó a meditar, ayunó en el desierto. Mara y Satanás lo rodearon con todo tipo de imágenes para impedir su iluminación. Ahora bien, no sé si eres tan excéntrico como Buda o Jesús, pero sí sé que entre esos dos oídos tuyos, en ese bulbo tembloroso de miedos y esperanzas del que emerge tu mente, hay todo tipo de pensamientos que preferirías no enfrentarte. Hay profundos arrepentimientos, profundas inseguridades, temores por el futuro, odios profundos y opiniones negativas de quienes están cerca de usted.
No es fácil centrar la atención en la mente, y menos relajarse. Pero cualquier cosa que valga la pena hacer no es fácil. La alternativa es mucho peor. La alternativa es no vivir. La meditación no es exótica. Es lo más mundano que existe. Es como lavarse los dientes, pero mucho más importante. No hace falta un chamán, ni la cabeza rapada, ni una barba larga, ni adoptar un nombre tibetano. No es necesario ser hippie. Cualquiera puede meditar, aunque sea sólo unos minutos al día. Quizás te interese la meditación porque quieres reducir el estrés o quieres conectarte con tu espiritualidad. Quizás no sea nada de esto y simplemente te guste el cosplay. Está bien. La cuestión es empezar. Sin embargo, todos estos disfraces y accesorios eventualmente se convertirán en otra distracción. Así que cuanto antes los sueltes, mejor.
La meditación no es un escape de la realidad; todo lo contrario. Lo que muchos llaman “realidad” es una vida de compras, entretenimiento, adicción al trabajo y a las drogas, y horas y horas de navegación en Internet por noticias sobre políticos famosos. En una semana, nada de eso importará. Ese es el verdadero escape. La realidad está aquí. La realidad es este momento. Es la eternidad del momento presente. Todo lo demás es imaginario. El pasado y el futuro son ilusiones lingüísticas que nunca experimentarás. No tienes adónde ir. No puedes escapar. Así que ponte cómodo. Acostumbrémonos a estar aquí ahora.
Lo que buscamos es observar el mundo en tiempo real, sin juicios ni interpretaciones. Dirige tu atención en sus propios términos. Lo que buscamos es una mente consciente. ¿Y de qué sirve una mente consciente? En el budismo, es parte del camino hacia la iluminación, para escapar del ciclo de muerte y renacimiento eternos. En el cristianismo, es una forma de acercarse a Dios y llevar una vida más santa. En el hinduismo, es una forma de disolver las capas de ilusión que obstaculizan nuestra percepción de la realidad. En el confucianismo, es parte de nuestro progreso moral, un régimen que lleva a los individuos a alcanzar su plena humanidad. En todas las tradiciones, se ve como una manera de transformar la vida personal de manera significativa. Y en el siglo XXI, según la ciencia, cultivar la atención plena ayuda a tratar el dolor crónico, mejora tu vida sexual, ayuda a procesar información más rápido, mejora tu capacidad de atención, mejora tu estado de ánimo, te hace más empático, menos impulsivo, frena las enfermedades neurodegenerativas, estimula creatividad y te hace sentir menos solo, entre otros beneficios. Es fantástico que la ciencia se esté poniendo al día con el resto de la humanidad.
Sin embargo, la meditación no es un medio para lograr un fin. Todas estas son consecuencias y son buenas consecuencias. Pero el verdadero fin es la meditación misma. Si lo haces buscando un beneficio, y media hora después no te sientes como un dios, te decepcionarás y probablemente te rendirás. Así que olvídate de sus beneficios. Meditamos para meditar, como un fin en sí mismo. Todo lo que ganes con ello vendrá cuando dejes de buscar, y ¿cómo lo haces? Muy simple.
Elige un lugar de tu casa donde puedas sentarte cómodamente. Seleccione un momento en el que no tenga nada más que hacer. Configura un cronómetro en tu teléfono para no pensar en el tiempo. Siéntate con la espalda Derecha, apenas tocando el respaldo de la silla, lo suficientemente incómodo como para obligarte a prestar atención. Puedes meditar con los ojos abiertos o cerrados. Esta elección es tuya, pero si meditas con los ojos abiertos, intenta no hacerlo frente a una vista que te distraiga demasiado. Primero, realizarás un breve escaneo corporal durante unos 30 segundos. Presta atención a las diferentes partes de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Observe cómo se sienten a lo largo del camino. Intenta mapear tu estado emocional. Vea cuán profundamente interconectado está con su estado físico. No lo etiquetes. No digas “bueno” o “malo”. Sólo toma nota. No se trata de cambiarlo. Sólo escucha.
Escuche los sonidos que le rodean como si estuviera escuchando música con curiosidad. Y cuando te sientas preparado, concéntrate en tu respiración. Observa en qué parte de tu cuerpo lo sientes. Observa cómo tu cuerpo sube y baja a su propio ritmo. No es necesario respirar de cierta manera. No tienes que hacer nada. Sólo presta atención. La respiración será tu ancla en el presente porque siempre está ahí. No se puede respirar una vez pasada ni inhalar un trago futuro. Siempre debes estar aquí. Si te distraes, no hay problema. Simplemente reconoce lo que te distrajo, ya sea un pensamiento o una emoción, y déjalo ir. Vuelve tu atención a la respiración. Con el tiempo, notarás que no eres tus pensamientos.